• Wpisów:26
  • Średnio co: 62 dni
  • Ostatni wpis:3 lata temu, 16:12
  • Licznik odwiedzin:3 305 / 1676 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Spraw, żeby Twoje ciało,
było najbardziej atrakcyjną kreacją,
jaką masz na sobie

Ewa Chodakowska


 

 
'Głuchoniema'
słyszę, jeszcze
wszystko trafia tak głęboko
przeszywa mnie



 

 
Pamiętałaś dzisiaj o dobrym humorze?

Byłaś lepsza niż wczoraj?


Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Tak, tak. Więc niech teraz mnie nie dziwi brak efektów diety!
Mam grupę krwi 0 - z badań wynika, że ta grupa krwi najstarszą i będącą dziedzictwem po myśliwych, najwięcej energii dostarcza mi mięso . przodkowie mojej grupy krwi dziesiątkowali stada zwierząt, przemieszczając się z miejsca na miejsce po Azji i Europie, potem stali się wszystkożerni – jedli jagody, larwy, orzechy i korzenie, a także mięso małych zwierząt. Osoby z grupą 0 mają odporny układ pokarmowy i przyspieszony metabolizm, lubią aktywność fizyczną, gdy „coś się dzieje”. Powinny jeść mięso, ale organiczne, pochodzące od zwierząt żywiących się naturalnie (chude, bez chemikaliów, także drób i ryby). Grupa 0 spala mięso jak paliwo, podczas gdy A odkłada je w tkankach tłuszczowych i tyje.


Więc co powinnam jeść?

Dieta dla osób z grupą krwi O:

Czynniki, które sprzyjają właściwemu rozwojowi ludzi z grupą krwi 0 to intensywne ćwiczenia fizyczne i białko zwierzęce. Jednak sukces w stosowaniu diety typu 0 zależy od tego, czy jesz chude, wolne od chemikaliów mięso, drób i ryby. Źródłem pożywienia przyjaznego dla organizmu człowieka o grupie krwi 0 nie są produkty mleczne i zbożowe.

Grupa krwi 0: najstarsza i najbardziej podstawowa, pozostałość na szczycie łańcucha pokarmowego, z silnym i agresywnym systemem odpornościowym, gotowym i zdolnym do niszczenia każdego, przyjaciela lub wroga.

Czynniki powodujące utratę wagi
Przy diecie typu 0 w początkowej fazie możesz stracić na wadze, ograniczając w swym jadłospisie zboża, chleb i rośliny strączkowe. Czynnikiem sprzyjającym w przybieraniu na wadze ludzi z grupą krwi 0 jest gluten znajdujący się w kiełkach pszenicy. Jak również niektóre fasole i rośliny strączkowe, szczególnie soczewica i fasola nerkowata, zawierają lektyny, które odkładają się w tkankach mięśniowych, czyniąc je bardziej alkalicznymi i mniej zdolnymi do wysiłku fizycznego.
Trzeci czynnik naboru wagi u typu 0 związany jest z funkcjonowaniem tarczycy. Grupy 0 mają tendencję do niższego poziomu hormonu tarczycy. Ten stan, nzaywany niedoczynnością tarczycy, występuje dlatego, że grupa ta ma tendencję do wytwarzania zbyt małej ilości jodu – materiału, którego jedynym zadaniem jest produkcja hormonu tarczycy. Symptomami niedoczynności tarczycy jest przybór wagi, zatrzymanie płynów w organizmie, zmęczenie a nawet zanik mięśni.

Żywność, która sprzyja wzrostowi wagi:
Gluten pszenicy – zakłóca produkcję insuliny, zwalnia metabolizm;
Kukurydza – zakłóca produkcję insuliny, zwalnia metabolizm;
Fasola nerkowata(kidney) – pogarsza wykorzystanie kalorii;
Fasola navy – pogarsza wykorzystanie kalorii;
Soczewica – hamuje właściwy metabolizm odżywczy;
Kapusta – hamuje działanie hormonu tarczycy;
Brukselka – hamuje działanie hormonu tarczycy;
Kalafior – hamuje działanie hormonu tarczycy;
Gorczyca – hamuje działanie hormonu tarczycy.
Żywność, która sprzyja spadku wagi:
Wodorosty (kelp) – zawierają jod, zwiększają produkcję hormonu tarczycy;
Owoce morza – zawierają jod, zwiększają produkcję hormonu tarczycy;
Sól jodowana – zawierają jod, zwiększają produkcję hormonu tarczycy;
Wątroba – jest źródłem witaminy B, sprzyja wydajnemu metabolizmowi;
Czerwone mięso – sprzyja wydajnemu metabolizmowi;
Kapusta włoska, szpinak, brokuły – sprzyjają wydajnemu metabolizmowi.
Mięsa i drób
Wskazane: baranina, cielęcina, jagnię, mięso bawołu, mięso jelenia, serce, wątroba, wołowina, wołowina mielona.
Unikać: bekonu, gęsi, szynki, wieprzowiny.

Owoce morza
Wskazane: aloza, biały okoń, dorsz, halibut, jesiotr, łosoś, makrela, morszczuk, okoń prążkowany, pstrąg tęczowy, ryba miecz, sardynka, sieja, snapper, sola, szczupak, śledź, tuńczyk błękitnopłetwy, żółty okoń.
Unikać: barakudy, kwaioru, łososia wędzonego, ośmiornicy, skrzydelnika, suma, śledzia marynowanego.

Jaja i nabiał
Wskazane: nie ma, ponieważ należy bardzo ograniczyć spożycie produktów mlecznych. Natomiast obojętnymo produktami są: kozi ser, masło, ser farmer-feta-mozzarella-sojowy, mleko sojowe.
Unikać: chudego lub 2% mleka, jogurtów wszystkich odmian, kefiru, koziego mleka, lodów, maślanki, pełnego mleka, serwatki, wszystkich pozostałych odmian sera.

Oleje i tłuszcze
Wskazane: olej z oliwek, olej z siemienia lnianego.
Unikać: oleju bawełnianego, oleju z kukurydzy.

Orzechy i pestki
Wskazane: pestki dyni, orzech włoski.
Unikać: maku, masła z orzechów ziemnych, orzecha brazylijskiego, orzechów litchi, orzechów nerkowca, pistacjowych, ziemnych.

Fasole i inne rośliny strączkowe
Wskazane: fasola sduke, azuki, pinto, groch "czarne oczko".
Unikać: fasoli copper, navy, nerkowatej, tamaryndowej, soczewicy amerykańskiej, czerwonej, zielonej.

Zboża
Wskazane: nie ma, ponieważ należy całkowicie wyeliminować je z diety.
Unikać: kiełków pszenicy, mąki z owsa, mąki zbożowej, otrębów z owsa lub z pszenicy, płatków familia, kukurydzianych, siedem-zbóż, grape nut,pszenicy skrobi.

Chleb i grzanki
Wskazane: chleb esseński, chleb ezechiela.
Unikać: angielskich grzanek, bułek z otrębami owsa, chleba z kiełków pszenicy, chleba wieloziarnistego, grzanek, grzanek kukurydzianych, obwarzanek, pieczywa z mąki durum, pieczywa z mąkimacowej, pieczywa z otrębów pszenicy, pieczywa pszennego, pumpernikla, wysokoproteinowego chleba.

Ziarna i makarony
Wskazane: nie ma ziarna i makaronu, które mogłyby być wskazane dla grupy 0.
Unikać: białej mąki pszennej, makaronu grysikoewgo, soba, ze szpinaku, mąki couscous, glutenowej, grahama, z kiełków pszenicy, z owsa, pszennej bulgur, pszennej durum, wszystkich pszennych mąk.

Warzywa
Wskazane: boćwina, brokuły, burak szwajcarski, cebula czerwona, cebula hiszpańska, cebula żółta, chrzan, cykoria, czerwona papryka, czosnek, dynia, eskarola, jarmuż, kalarepa, kapusta bezgłowa, karczoch amerykański, karczoch jerozolimski, mniszek lekarski, okra, pasternak, pietruszka, por, rzepa, sałata rzymska, słodkie ziemniaki, szpinak, wodorosty.
Unikać: awokado, bakłażana, białej kapusty, białej kukurydzy, białych ziemniaków, brukselki, chińskiej kapusty, czerwonej kapusty, czerwonych ziemniaków, czarnych oliwek, gorczycy, grzybów shiitake, kalafiora, lucerny, oliwek greckich, oliwki hiszpańskiej, pieczarek, żółtej kukurydzy.

Owoce
Wskazane: figi suszone, figi świeże, śliwki ciemne, czerwone, suszone, zielone.
Unikać: figi rajskiej, jeżyny, mandarynki, melona kantalupy, melona miodunki, orzechów kokosowych, pomarańczy, rabarbaru, truskawek.

Soki i napoje
Wskazane: sok z ananasa, sok z ciemnej wiśni, sok z suszonej śliwki.
Unikać: soków z jabłek, soku z kapusty, napojów i soków pomarańczowych.

Przyprawy
Wskazane: chleb świętojański, curry, kurkuma, morszczyn, pieprz cayenne, pietruszka, rodymenia.
Unikać: cynamonu, gałki muszkatołowej, kaparów, octu balsamowego, octu białego, octu z jabłek, octu winnego czerwonego, pieprzu białego, pieprzu czarnego mielonego, skrobi kukurydzianej, syropu kukurydzianego, wanilii.

Herbatki ziołowe
Wskazane: chmiel, imbir, kozieradka pospolita, kurzyślep, lipa, mięta pieprzowa, mniszek, morwa, owoc dzikiej róży, papryka, pietruszka, sarsaparilla, śliski wiąz.
Unikać: aloesu, czerwonej koniczyny, dziurawca, echinacei, gorzknika kanadyjskiego, goryczki, liści truskawki, lucerny, łopianu, podbiału, rabarbaru, senesu, szczawiu, tasznika pospolitego, znamion kukurydzy.

Używki
Wskazane: woda seltzera, woda sodowa
Unikać: coca-coli, czarnej herbaty bezkofeinowej, czarnej herbaty regularnej, kawy bezkofeinowej, kawy regularnej, likierów destylowanych, napojów gazowanych.

Inne przyprawy
Wskazane: z umiarem i o niskiej zawartości tłuszczu i cukru, musztarda, majonez lub inne przyprawy do sałatek.
Unikać: ketchupu, marynowanego kopru, marynat koszernych, matynat kwaśnych, marynat słotkich, przypraw smakowych.


/źródłofd.pl
  • awatar Świat MyLady: ja również mam 0 :) przydatny wpis :)
  • awatar need.you.now: @Pettroonella: Cieszę się, że Ci przypadł do gustu. Pozdrawiam :)
  • awatar need.you.now: @Ofeliana: wystarczy mieć pewne rzeczy na uwadze i będzie dobrze z naszą dietą co do grupy krwi.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
muszę je wybróbować ;p



Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Ciężko jest wpominać źle chwile.
Czasu jest niewiele ciszmy się nim.
Moje zadanie na całe moje życie: ZDOBYWAJ PRZYJACIÓŁ NA KAŻDYM RÓWNOLEŻNIKU I POŁUDNIKU.

Koniec zmartwień.


 

 
*** (czasem...)

czasem
stęskniona okrutnie
pojawiam się ludziom
w mojej dawnej twarzy
idę na moich dawnych stopach
i dotykam ich uśmiechem
dawnymi rękoma

ale zdradza mnie
przejrzystość skóry
przypominającej strukturę papieru
i nieruchomość cienia
i po przejściu moim
brak najlżejszego śladu na śniegu

i nagle porażeni wiedzą
rozsuwają się wylęknieni
ofiarując mi wielką białą przestrzeń
bez horyzontu

Halina Poświatowska


  • awatar MalaEndrfinka: Jej wiersze są świetne, na prawdę, nie umiałabym wybrać ulubionego. wszystkie przebijają się nawzajem.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Czym jest miłość

Płomieniem który posiadł drewnianą chatę - pijanym
pocałunkiem wgryzł się w głąb strzechy.
Piorunem - który kocha wysokie drzewa - wodą
uwięzioną płasko - wyzwalaną przez niesyty wolności wiatr.
Włosami sosny - gładzonymi jego ręką - włosami
rozśpiewanymi w szaloną wdzięczną pieśń.
Ciemną głową topielicy - która palce rozsnuła
w poprzek fali - a uśmiech dała nieżywemu słońcu.
Wyciągnięta na brzeg - płakała długo i nie wyschła
aż dotąd póki smutni ludzie nie zakopali jej w ziemi.
Płomieniem.

Halina Poświatowska


 

 
Halina Poświatowska


*znów pragnę ciemnej miłości*

znów pragnę ciemnej miłości
miłości która zabija
tak o śmierć modli się skazany

przyjdź dobra śmierci
rozrzutna bądź jak noc sierpniowa
bądź ciepła
dotknij mnie lekko

odkąd poznałam jej prawdziwe imię
przygotowuję moje serce
na ostatni urwany
wstrząs


 

 
Wybaczcie mi to...

Nie odpowiadam, na wasze listy telefony.
Porzucam przyjaźnie.

Wybaczcie mi to...
Coraz bardziej przywiązuję się do siebie,
Wycofuję się w głąb.
Nie zadziwia mnie naród.
Nie zadziwia mnie tłum.

Zwycięstwa i klęski łączą się w jedno.
Zyski i straty łączą się w jedno.

Na wrzosowiskach podziwiam motyla.
Nocami karmię nietoperze.

Z wierzchołka góry
obserwuję
zachodząca ostrygę słońca.

Wybaczcie mi to...

Ewa Lipska


 

 
*Sytuacje do których lepiej nie dopuścić*

1. Brak akceptacji swojego wyglądu.
2. Twój największy wróg czai się w lustrze.
3. Brak miłości ze strony (kogoś) a szczególnie nie darzyć ją nikogo.
4. SAMOTNOŚĆ
5. Zatracenie ;c




Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.

 

 
http://video.anyfiles.pl/Pami%C4%99tnik+-+lektor+PL/Kino+i+TV/video/19042

Na wieczór<3
 

 
zawołaj mnie po imieniu
a przyjdę
duszo moja
zawołaj mnie po imieniu
nie pytaj
czy imię moje jest imieniem
przelotnego ptaka
czy krzewu
który w ziemię wrasta
i barwi niebo
kolorem krwi
i nie pytaj
jak mi na imię
ja sama nie wiem
szukam
szukam mojego imienia
i wiem że jeśli je posłyszę
to przyjdę
choćby z dna piekieł
uklęknę przed tobą
i w twoje ręce
moją głowę umęczoną włożę

Halina Poświatowska
 

 
Halina Poświatowska
*** (jest cała ziemia samotności...)

jest cała ziemia samotności
i tylko jedna grudka twojego uśmiechu

jest całe morze samotności
twoja tkliwość ponad nim jak zagubiony ptak

jest całe niebo samotności
i tylko jeden w nim anioł
o skrzydłach tak nieważkich jak twe słowa

 

 
Jestem Julią
mam lat 23
dotknęłam kiedyś miłości
miała smak gorzki
jak filiżanka ciemnej kawy
wzmogła
rytm serca
rozdrażniła
mój żywy organizm
rozkołysała zmysły
odeszła

Jestem Julią
na wysokim balkonie
zawisła
krzyczę wróć
wołam wróć
plamię
przygryzione wargi
barwą krwi
nie wróciła

Jestem Julią
mam lat tysiąc
żyję

Halina Poświatowska

 

 
Może i będzie małymi kroczkami ale dam radę!

Będzie o tym jak uszczęśliwić swoje ciało i duszę w 57 dni . Nie ważne co będzie za te 57 dni ważny jest mój uśmiech na twarzy

Będzie pięknie <3
 

 
  • awatar .Alicja.: dokładnie, cycki do przodu głowa do góry i rzucaj wszystkim zabójcze spojrzenia XD
  • awatar Jambi: Jest dla kogo - DLA SIEBIE! :)
  • awatar Leeanne: nic tak nie motywuje jak szczupły i wysportowany wróg :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Rozpoczynasz dietę?
Na pierszym miejscu postaw na obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego! Na wielu stronach są dostępne specjalne kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego, każdy z nich pokazuje co innego w moim przypadku ;c
Jednak w ostatnim dwumiesięczniku ,,WomenHealth" pojawił się wzór matematyczny obliczania zapotrzebowania na energię.

Pokażę i Wam jak to zrobić w punktach

1. Twoja waga w kg
2. Pomnóż wagę przez 24,12 by obliczyć podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne.
3. Pomnóż wynik uzyskany z podpunktu 2 przez 1,6 by obliczyć spoczynkową przemianę materii (tyle spalasz w ciągu dnia, jeśli nie trenujesz).

Poniżej zaprezentuję tą metodę na moim przykładzie:
1) 49 kg
2) 49* 24,12= 1181.88
3) 1181.88* 1,6= 1891.008

A oto moje wyniki z tych oto stron:

http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm
Strona ta obliczyła, że powinnam spożywać: 1892 kilokalorii (kcal)

http://kalkulatorkalorii.net/podstawowa-przemiana-materii/weight-490_height-1660_age-17_gender-woman#wynik

Podstawowa przemiana materii wyniosła 1451 kcal

http://vivalavita.pl/kalkulator/zalecanedziennezapotrzebowaniekaloryczneprzyobecnejwadze.html

Swoją drogą fajna stronka, nie tylko obliczyła moje zapotrzebowanie ale również rozpisała ile kcal powinnam spożywać na śniadanie,drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację.

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (49 kg): 1906 kcal

Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%):

Śniadanie 477 kcal (+/- 24 kcal)
Drugie śniadanie 191 kcal (+/- 10 kcal)
Obiad 667 kcal (+/- 33 kcal)
Podwieczorek 191 kcal (+/- 10 kcal)
Kolacja 381 kcal (+/- 19 kcal)
Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio:

Białko: 95 g
Węglowodany: 262 g
Tłuszcze: 52 g


http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Współczynnik BMR 1351.25
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1621.5
Węglowodany 55% 891.83kcal = 222.96gram
Białko 15%% 243.23kcal = 60.81gram
Tluszcz 30% 486.45kcal = 54.05gram
Jak piszą na stronie:
Współczynnik ten określa minimalną ilość kalorii niezbędnych do zachowania podstawowych funkcji organizmu. Kalkulator zapotrzebowania określa niezbędną ilość kalorii i składników pożywienia przy określeniu poziomu Twojej aktywności fizycznej. Podany udział procentowy składników pożywienia zapewnia zdrowy i bezpieczny sposób odżywiania. Kalkulator podaje również wartości właściwe do utrzymania wagi, redukcji i zwiększania masy ciała. Zalecane tempo utraty masy ciała w wypadku nadwagi i otyłości wynosi ok 2 - 4kg na miesiąc (wyłączając specjalne wskazania medyczne) . Przekroczenie tego progu może pociagać za sobą niekorzystne zmiany metaboliczne, niedobory niezbędnych składników odzywczych i zwiększa ryzyko wystąpienia tzw efektu jojo.


A Wy z jakich kalkulatorów korzystacie? I czy wogóle jest sens obliczać sobie zapotrzebowanie?
  • awatar You can do everything if you only want: skorzystam to fajna rzecz :)
  • awatar Jambi: Ja liczyłam sobie to na ćwiczeniach z dietetyki na studiach. :) Wyszło, że dieta, jaką stosuję, jest dla mnie w sam raz. :)
  • awatar MalaEndrfinka: oo tak, obliczanie zapotrzebowania wg mnie jest bardzo ważne. jak przypomnę sobie że jadłam kiedyś 600 kcal dziennie, to mam ochotę się za to spoliczkować, niestety dużo dziewczyn również tak robi. :c A co do twojego kom u mnie... Cieszę się, że skojarzyłaś tekst. Mało osób to robi. Fajnie, że ktoś ma gust muzyczny jak ja. c:
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Borówka amerykańska

Co w sobie kryje?

Na stronie http://www.ama.agro.pl/pl/2_wlasc_leczn.html
znalazłam tą oto właśnie tabelę, która wyjaśnia nam wszystko

Ponadto borówka ma dość niski IG, który waha się od 40-50

Właściwości?

- zawierają antyoksydanty (zapobiegają wystąpieniu raka)
-obniżających poziom cholesterolu. Dzięki swoim właściwościom, pomagają zapobiegać chorobom nowotworowym i chorobom krążenia.
- obniżają zbyt wysokie ciśnienie krwi
- chroni komórki nerwowe przed stresem (poprawia funkcjonowanie układu nerwowego)
- ma pozytywny wpływ na pamięć
- opóźnia procesy starzenia się oraz poprawia wygląd skóry
- zapobiegają infekcjom dróg moczowych
- regeneruje nasz wzrok (Uwaga kierowcy! to idalna przekąska dla was i dla ,,przesiadywaczy" przed komputerem)
- Borówka wysoka może zapobiegać marskości wątroby



Przepisy:

Shake borówkowy

Składniki:

1 litr kwaśnego mleka

3 łyżki miodu

250 g borówek



Borówki zmiksować z miodem, wymieszać z kwaśnym mlekiem, według uznania doprawić sokiem z cytryny, cukrem waniliowym lub rumem. Serwować w szklankach.


Przepis na ciasto borówkowe

Składniki:
2 jajka
2/3 szklanki cukru
1,5 szklanki mąki
2 łyżeczki proszku do pieczenia
1 łyżeczka cynamonu

2/3 łyżeczki soli
½ szklanki mleka
3 łyżki stołowe masła
2 szklanki świeżych borówek
cukier puder
aromat waniliowy

Sposób przygotowania: Utrzyj jajka z cukrem. Wymieszaj mąkę z proszkiem do pieczenia, cynamonem i solą. Stopniowo dodawaj do jajek, wlewając również mleko. Dokładnie wymieszaj po każdym dodaniu. Następnie dodaj masło i aromat waniliowy. Dokładnie wymieszaj. Dodaj do ciasta 1 szklankę borówek. Rozprowadź ciasto w formie do pieczenia i posyp pozostałymi owocami borówki. Ciasto umieść w rozgrzanym piekarniku. Piecz w 250 stopniach przez 45 minut. Podawaj z cukrem pudrem.




Materiał: https://www.modr.mazowsze.pl/porady-dla-rolnikow/tpr-inne/218-borowka-amerykanska.html
http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/jagody-czy-borowki-amerykanskie-co-jest-zdrowsze_41756.html
 

 
PRZECIWUTLENIACZE
Znajdziesz je w jagodach.
Korzyści dla mózgu: w 100g znajdziesz wystarczającą dawkę antyoksydantów, aby walczyć z wolnymi rodnikami.




FLAWONOIDY

Znajdziesz je w herbacie i czerwonym winie.
Korzyści dla mózgu Dwie filiżanki herbaty albo kieliszek wina dziennie ograniczą ryzyko demencji.


KWAS FOLIOWY
Znajdziesz je w zielonych warzywach.
Korzyści dla mózgu Przynajmniej 50g surowych albo gotowanych na parze warzyw dziennie usprawni pracę mózgu.




WITAMINA D
Znajdziesz je w łososiu.
Korzyści dla mózgu 3 porcje po 100g na tydzień ułatwią uczenie się i poprawiają koncentrację.



(opracowano w oparciu o Women health)
 

 
Wpis tylko dla właściciela minibloga

Wpis prywatny. Może go zobaczyć tylko właściciel minibloga.